Preocupação com ganho de peso, um fator limitante entre as mulheres para abandonar o tabaco

Evidências sugerem que a preocupações com a forma física, interfere nos esforços de parar de fumar sobretudo entre o público feminino. Os perigos do tabagismo e os benefícios da desistência do hábito, são bem claros. No entanto, pouco se sabe sobre como parar de fumar, e se isso afeta a qualidade de vida dos indivíduos.Os fumantes relatam várias razões para não parar de pitar, entre elas, dificuldade de lidar com estres diários, piora do humor, dependência psicológica (sensação de que o cigarro ajuda lidar com diferentes sentimentos, como solidão, frustrações e dificuldades sociais) e preocupação com o ganho de peso,especialmente estre as mulheres.Estudos indicam que muitas mulheres usam o cigarro como um mecanismo de controle de peso e são avessas ao vício por medo de engordar. Essas fumantes preocupadas com o corpo, são significativamente menos propensas a desistir, e a participar de programas de cessação do tabagismo e recaem com mais frequência no hábito em relação as mulheres não preocupadas com o peso.Pesquisas indicam que a motivação para uma mulher abandonar o fumo, se correlaciona positivamente com sua confiança e capacidade de controlar o peso. Da mesma forma, o sucesso na desistência do tabagismo foi associado na auto eficácia de manter-se magra.Tais descobertas levantam questões sobre a necessidade de trabalhar alimentação emocional, percepção do apetite, tolerância à angústia e habilidades de alimentação consciente entre as fumantes. Além disso um tratamento multidisciplinar combinando elementos psicológicos, exercícios físicos e uma dieta adequada pode ajudar a vencer o vício,controlar ansiedade, prevenir depressão, evitar ganho de peso, diminuir compulsão por doces, entre outros.É importante lembrar, que os benefícios à saúde de não fumar excedem em muito os problemas associados a um possível ganho de peso. Para evitar este estresse ao deixar o fumo, algumas medidas simples podem fazer toda a diferença nesta nova jornada.
· Inclua atividade física em sua rotina diária. O exercício físico regular ajuda queimar calorias, alivia os sintomas de estresse e as crises de abstinência.
· Planeje refeições que incluem cereais integrais, proteínase laticínios magros,frutas, legumes e verduras variadas e coloridas.
· Se estiver com fome entre as refeições, opte por lanches saudáveis, como frutas frescas, palitos de vegetais, pipoca, iogurtes proteicos.
· Inclua no cardápio alimentos que ajudam a desintoxicar e a retirar a nicotina do sangue, diminuindo as crises de abstinência(cenoura, gengibre, arroz integral, brócolis, semente de abóbora, alho, laranja, grão de bico).
· Consuma diariamente alimentos fontes de triptofano que auxiliam a promover maior sensação de bem estar e prazer, podendo ser bem úteis na fase do tratamento(folhas verdes escuras, peixes, banana e feijão, chocolate 70% cacau, mel.
· Beba muita água para eliminar as toxinas do cigarro. Além disso, a água ajuda a controlar a compulsão por doces, que pode surgir nesse período.
· Procure tomar sol diariamente. A vitamina D é um importante nutriente para a produção de serotonina e é sintetizada no organismo com a ajuda da luz solar. Há, inclusive, pessoas que sofrem de depressão sazonal, que as acomete nos meses mais frios. A recomendação de exposição ao sol é às 10h e depois das 16h.

Mais sobre Adriana Stavro:
Adriana Stavro Formada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo. Pós-graduada em Doenças Crônicas não Transmissíveis pelo Hospital Albert Einstein. Pós graduanda em Nutrição Clinica Funcional pela VP consultoria, pós graduanda em Fitoterapia pela Course4U.Especialidades:
• Saúde, bem estar e emagrecimento;• Nutrição funcional;• Doenças Crônicas;• Regulação do estresse e do sono;• Nutrição para gestantes;• Acompanhamento pré e pós cirurgia bariátrica;• Alergias alimentares;• Nutrição vegetariana e vegana;• Nutrição para prática de atividade física;• Protocolo Detox;