Envelhecimento saudável: transformando hábitos em bem-estar

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), daqui a 45 anos, os brasileiros com mais de 60 anos deverão corresponder a cerca de 37,8% da população do país, ou 75,3 milhões de pessoas idosas, por isso promover a saúde ao longo da vida é necessário. O doutor em fisiologia Welton Godinho defende que envelhecer de forma saudável envolve adotar hábitos que previnam doenças, mantenham a mente ativa e fortaleçam os vínculos sociais. Pequenas mudanças no dia a dia, como movimentar o corpo, cuidar da alimentação, dormir bem e preservar boas relações, podem fazer toda a diferença para garantir não só longevidade, mas qualidade de vida. O profissional irá abordar este tema em sua palestra no Festival Costume Saudável, que será realizado em Fortaleza, de 12 a 14 de setembro.  Confira a seguir algumas dicas práticas que podem ajudar nesse processo de envelhecimento com mais equilíbrio e vitalidade: 1.Ative seu corpo O movimento regular é um dos pilares para envelhecer bem. Caminhar de 7.000 a 10.000 passos por dia já é suficiente para manter o corpo ativo, fortalecer músculos e ossos, além de reduzir riscos de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Não precisa ser nada complicado: subir escadas, passear pelo bairro ou escolher trajetos a pé no dia a dia já faz diferença. 2.Alimente-se bem A nutrição tem impacto direto na longevidade. Priorizar alimentos frescos e minimamente processados — como frutas, verduras, legumes e grãos integrais — ajuda a controlar o peso, fortalece a imunidade e previne inflamações. Fontes de proteína vegetal, como feijões e lentilhas, também devem ganhar espaço no prato. Pequenas trocas, como reduzir o consumo de ultraprocessados, têm efeitos significativos a longo prazo. 3.Priorize o descanso Dormir bem é um remédio natural para corpo e mente. O sono adequado regula hormônios, fortalece a memória, melhora o humor e reduz o risco de doenças degenerativas. Além de estabelecer horários regulares, é importante reduzir o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo para o descanso. Descansar não é perder tempo, é ganhar saúde. 4.Cultive relações O isolamento social é um dos maiores fatores de risco para a saúde mental e física na terceira idade. Ter uma rede de apoio e manter vínculos protege contra a depressão e estimula a vitalidade. Conversar, rir, trocar experiências e se sentir parte de uma comunidade faz diferença no bem-estar. Participar de grupos, atividades coletivas ou até encontros informais é uma forma de fortalecer esse pilar. 5.Explore a natureza Estudos mostram que passar pelo menos duas horas por semana em contato com a natureza diminui estresse, ansiedade e sintomas de depressão. O simples ato de caminhar em um parque, cuidar de um jardim ou contemplar o mar ajuda a regular o humor e melhorar a saúde cardiovascular. Conectar-se com ambientes naturais é uma maneira prazerosa de cuidar da mente e do corpo. 6.Invista em autocuidado e conhecimento Participar de eventos que unem informação, vivência e comunidade é uma forma de fortalecer escolhas mais conscientes. O Festival Costume Saudável, por exemplo, traz rodas de conversa, oficinas e experiências práticas que ajudam a transformar hábitos em estilo de vida. É um espaço onde cuidar de si se conecta a aprender e compartilhar.

Sobre os Festivais Costume Saudável e Costume Gourmet Organizado pelo São Luiz Supermercado desde 2013, o Festival Costume Saudável é o maior evento de hábitos saudáveis do Brasil, reunindo oficinas, palestras e aulas práticas. Em 2019, houve a expansão com o lançamento do Festival Costume Gourmet, voltado para o universo da gastronomia, reforçando o compromisso da marca em proporcionar experiências únicas e relevantes para seus clientes. Em 2024, os dois festivais aconteceram simultaneamente pela primeira vez, mostrando que o equilíbrio é tudo na vida.  Serviço: Festivais Costume Saudável e Costume Gourmet  Data: 12, 13 e 14 de setembro Horário: 17hs às 22hs Local: Estacionamento do Shopping RioMar Fortaleza Redes sociais: @festivalcostumesaudavel| @festivalcostumegourmet Ingressos: www.costumesaudavel.com.br