Dia Internacional das Pessoas Idosas: Entenda os riscos da sarcopenia na população mais velha e como evitá-la

A sarcopenia, condição que afeta entre 10% e 16% dos idosos em todo o mundo, aumenta o risco de mortalidade. Saber como preveni-la pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida

A partir dos 30 anos, o corpo passa por uma perda gradual de massa muscular, que faz parte do processo natural de envelhecimento. Quando essa redução vem acompanhada de diminuição da força e da funcionalidade, estamos diante da sarcopenia — uma condição que, em pessoas idosas, está associada a maior risco de quedas, fragilidade, perda de autonomia e até mortalidade. Estima-se que a prevalência dessa condição afete de 10% a 16% dos idosos em todo o mundo, e que seu desenvolvimento tende a se acelerar com o avanço da idade. A sarcopenia tende a se agravar com hábitos de vida pouco saudáveis — como uma alimentação pobre em proteínas e a falta de atividade física regular —, mas um estilo de vida adequado pode atrasar de forma significativa seu aparecimento e progressão. No Dia Internacional das Pessoas Idosas, 1º de outubro, entenda mais sobre os impactos dessa condição: A sarcopenia, como já mencionado, compromete o organismo e reduz a expectativa de vida. Um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research, realizado com 839 pessoas acima de 65 anos, mostra que a baixa massa muscular está associada a um risco significativamente maior de morte durante os aproximadamente quatro anos de acompanhamento. Esse efeito foi mais evidente em mulheres do que em homens. “Os músculos são essenciais para manter a autonomia em atividades cotidianas, como caminhar, sentar e levantar. Além disso, desempenham funções-chave no organismo: participam da regulação do metabolismo da glicose, ajudam a controlar a temperatura corporal e secretam mioquinas — moléculas com ação semelhante à dos hormônios, que influenciam o metabolismo e modulam as respostas inflamatórias e imunológicas”, explica o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife. Segundo o especialista, a perda de massa magra também costuma estar associada ao aumento da gordura visceral — um tipo de gordura inflamatória que se acumula ao redor dos órgãos e está ligada a um risco maior de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Como evitar a perda muscular com o envelhecimento A prevenção da perda de massa magra deve começar cedo. “Isso é possível ao garantir o consumo adequado de proteínas de alto valor biológico e suplementos nutricionais, além de praticar regularmente exercícios de resistência, principalmente, a musculação”, orienta o nutrólogo. Para pessoas com mais de 65 anos, a ingestão diária de proteína deve ser maior do que a recomendada para adultos jovens: entre 1,0 e 1,2 gramas por quilo de peso corporal por dia para idosos saudáveis, e até 1,5 g/kg/dia em casos de doenças agudas ou crônicas, de acordo com a recomendação da European Society for Clinical Nutrition and Metabolism. Para atingir esses valores, vale apostar em carnes magras, ovos, laticínios, proteína vegetal e em suplementos proteicos como os shakes, sopas e barras, que contribuam para garantir um equilibrado aporte desse nutriente na dieta. Sobre a Herbalife Ltd. A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo. Para mais informações, acesse www.Herbalife.com