Dia Internacional da Saúde da Mulher: 6 suplementos para o bem-estar feminino

Nutricionista indica quais suplementos podem apoiar a energia, a imunidade e a saúde das mulheres

Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode ser um desafio para muitas mulheres devido à rotina agitada. Nesses casos, os suplementos surgem como uma alternativa prática para ajudar a garantir uma ingestão adequada de nutrientes importantes para a manutenção da saúde e do bem-estar. “São aliados importantes, mas seu papel não é substituir uma alimentação equilibrada dentro de um estilo de vida ativo e com uma boa gestão do estresse”, pontua a nutricionista Clara Lucia Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife. Confira os principais: 1. Cálcio Esse mineral desempenha um papel fundamental na manutenção e no desenvolvimento de ossos fortes, sendo importante tanto na fase de formação de reservas de cálcio no organismo (na juventude), quanto para mulheres na pós-menopausa, que apresentam maior risco de osteoporose. Além disso, o cálcio participa de diversas outras funções importantes do organismo, como a contração muscular, a função nervosa e até a coagulação sanguínea. 2. Colágeno Conhecido como uma proteína que ajuda a manter a elasticidade e a firmeza da pele, o colágeno também exerce outras funções, como contribuir para a saúde das articulações e dos tecidos conectivos. A partir dos 25 anos, sua produção natural começa a diminuir, e a suplementação pode ajudar a desacelerar esse processo. No entanto, é importante saber que existem diferentes tipos de colágeno, capazes de oferecer benefícios específicos, como a melhora da elasticidade da pele, entre outros. 3. Ômega-3 Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, possuem propriedades anti-inflamatórias e contribuem para a saúde cardiovascular das mulheres — um benefício ainda mais relevante durante a menopausa, quando há maior risco dessas doenças devido à redução dos níveis de estrogênio, que antes ajudavam a proteger o coração. Na prática, o ômega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, modular a inflamação e melhorar a função endotelial, fatores que contribuem para a saúde cardiovascular. 4. Fibras Essenciais para um sistema digestivo saudável, uma dieta rica em fibras ajuda no controle do peso e na redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Estudos também associam dietas ricas em fibras, especialmente provenientes de grãos integrais, a um menor risco de câncer colorretal. Por isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos consumam pelo menos 25 gramas de fibras por dia — uma quantidade associada a benefícios para a saúde intestinal e à redução do risco de doenças crônicas. “Os suplementos de fibra também podem contribuir de forma prática para atingir essa meta”, sugere Valderrama. 5. Proteína Esse macronutriente funciona como bloco de construção para músculos, pele, enzimas e hormônios, por isso não deve ser negligenciado. “Particularmente pessoas vegetarianas e veganas devem prestar atenção ao seu consumo, já que pode ser mais desafiador atingir a ingestão necessária apenas por meio da alimentação”, alerta a nutricionista. Daí a importância de contar com orientação personalizada, para garantir que a suplementação seja adequada às necessidades específicas. Com a estratégia correta, os suplementos podem ser aliados importantes na promoção da saúde e da qualidade de vida. 6. Creatina Trata-se de um composto formado por aminoácidos que fornece energia rápida aos músculos, permitindo gerar mais força e resistência, além de atuar na hipertrofia e contribuir, em quantidades adequadas, para a recuperação muscular. Por isso, é um suplemento interessante para mulheres com um estilo de vida ativo, que buscam prevenir a perda de massa magra, e também para vegetarianas e veganas, já que os alimentos com maior teor de creatina são de origem animal, como carnes e peixes. Essas são opções que podem ajudar a complementar uma alimentação equilibrada, dentro de um estilo de vida ativo, para que as mulheres possam alcançar o bem-estar. Sobre a Herbalife Ltd. A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo. Para mais informações, acesse www.Herbalife.com