Segundo Natalia, o treino de pernas é fundamental para a resistência que a avenida e os bloquinhos de rua exigem. “Para poder desfilar com as pernas torneadas e fortalecidas nas avenidas, bloquinhos, áreas da praia ou na piscina, é necessário inserir alguns exercícios físicos dentro da série de atividades na academia”. “ E o melhor de tudo é que o bônus de todo o esforço é recompensado também na hora de usar aquele look tão desejado. Pernas bonitas levantam a autoestima”, comenta Natalia Bruzzone.
Confira cinco exercícios de fortalecimento para ter pernas de atleta e arrasar no Carnaval:
Agachamento – Exercício que trabalha os músculos do quadríceps e glúteos. “O agachamento trabalha, em média, 90% da musculatura glútea, ele é um exercício completo para as pernas. A atividade pode ser feita de várias formas, entre elas, no aparelho ou com peso livre. O agachamento trabalha força e equilíbrio, comenta Natalia.
Cadeira extensora – Atividade voltada para o quadríceps. “Durante o trabalho é feita a extensão dos joelhos, por isso, é preciso ter cuidado para que essa região não fique em hiperextensão”, alerta a professora.
Mesa flexora – Nesta atividade os músculos posteriores da coxa são os mais ativados. “Deitada na mesa, flexione os joelhos e aproxime o apoio dos pés no glúteo. O quadril deve permanecer parado durante todo o movimento”, afirma Natalia.
Cadeira adutora – Trabalha os músculos adutores da coxa. A professora da Smart Fit explica que sentada no aparelho, inicialmente, é preciso manter as pernas afastadas fazendo força para aproximá-las de forma consecutiva.
Cadeira abdutora – Exercício que exige do músculo glúteo. Natalia orienta que sentada no aparelho, o aluno deve deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas empurrado o apoio para fora. “Sempre atento a postura corporal”, finaliza.
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