Proteína pós-treino: quanto tempo você realmente tem para consumir?

Entenda se realmente é preciso comer proteína logo após malhar sob risco de "perder o ganho muscular”

Quem já frequentou uma academia certamente ouviu a recomendação de consumir whey protein logo após o treino para “aproveitar a janela anabólica, que fecha em até uma hora!".  Janela anabólica é o período após o treino de força em que o corpo estaria mais receptivo à proteína para reparar e construir músculo. No entanto, trata-se de uma ideia um tanto exagerada. A questão não é a existência desse fenômeno biológico, mas o prazo apertado que se convencionou associar a ele. Levantamentos científicos recentes mostram que essa janela é muito mais larga do que se pensava, podendo chegar a várias horas, conforme coloca uma das análises mais citadas sobre o tema, publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Outro estudo divulgado no PubMed testou a ingestão de proteína logo antes versus logo depois do treino de musculação e o resultado não apresentou diferença relevante em força ou massa muscular entre os grupos. “Observa-se que o que mais influencia o ganho de massa muscular é a quantidade total de proteína consumida ao longo do dia, não o relógio”, coloca a Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista esportiva, mestre em Nutrição e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.  Então o timing não importa? Importa, mas menos do que se imaginava, e principalmente em situações específicas. Treinar em jejum prolongado, por exemplo, é um cenário em que consumir proteína relativamente perto do treino ganha mais relevância, já que o corpo passou muitas horas sem receber aminoácidos. "No caso de quem já se alimenta bem ao longo do dia e distribui proteína nas refeições, tomar o shake de proteína dez, vinte ou até duas horas depois do treino não vai fazer diferença perceptível no resultado final", coloca a nutricionista esportiva. O que fazer na prática Priorize a quantidade total diária de proteína. “A recomendação geral para quem treina força fica entre 1,6 g e 2,2 g por quilo de peso corporal, mas o ideal é buscar orientação individualizada com um nutricionista”, orienta Ana Cristina. Distribua as refeições ao longo do dia, sem ter essa obsessão pelo cronômetro pós-treino. Inclua ovos, carnes magras, peixe, queijo, barras de proteína, whey protein, shakes e outras bebidas proteicas. Fique atento ao jejum prolongado. Se o treino for feito muitas horas após a última refeição, comer algo com proteína nas primeiras horas seguintes faz mais sentido. Relaxe com o horário. Uma janela de algumas horas, e não de minutos, é suficiente para aproveitar os benefícios da proteína pós-treino. Sobre a Herbalife Ltd. A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo. Para mais informações, acesse www.Herbalife.com