Mitos e verdades sobre a ioga

A prática ajuda a fortalecer músculos, melhorar o sono e até reduzir sintomas de ansiedade e depressão

Embora seja frequentemente associada apenas ao relaxamento e à flexibilidade, a ioga também fortalece o corpo e contribui para o equilíbrio emocional. “Toda atividade física regular é um investimento em saúde — e os diferentes tipos de prática de ioga se destacam por trabalhar o corpo, a alma e a mente ao mesmo tempo”, afirma o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.  Por isso, em celebração ao Dia Internacional da Ioga, 21 de junho, desvendamos os principais mitos e verdades sobre essa prática milenar. Confira! Ioga promove só alongamento e relaxamento. Mito.  A prática milenar propõe uma combinação de posturas (ásanas) que não só trabalham o alongamento e relaxamento, mas também exigem força e equilíbrio, além de estimular a atenção plena, uma maior consciência em relação à respiração, entre outros benefícios.  Uma análise publicada na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, por exemplo, demonstrou que um programa de Hatha Ioga (considerado o estilo clássica) de 12 semanas produziu mudanças benéficas na resistência cardiovascular, na força e resistência muscular, e na flexibilidade de adultos. A ioga ajuda na saúde mental e emocional. Verdade. A prática regular da modalidade também atua diretamente no sistema nervoso autônomo e na liberação de neurotransmissores importantes para o bem-estar mental, como serotonina e GABA. Por esse motivo, contribui para o tratamento quadros de depressão, ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático, segundo estudos. Ajuda a melhorar o sono. Verdade. Análises preliminares avaliaram os efeitos da ioga em uma população com insônia crônica, utilizando diários de sono para monitorar as mudanças. Os resultados indicaram melhorias significativas em vários parâmetros, como eficiência do sono, tempo total e para adormecer. “Além disso, observou-se uma redução nos níveis de cortisol, sugerindo que a prática regular de yoga pode ser eficaz na redução do estresse fisiológico e na melhoria da qualidade do sono”, explica Viuniski. Ioga não conta como exercício físico Mito. Dependendo do estilo, a sessão de ioga pode ser tão intensa quanto outros treinos. Estilos, como a Vinyasa Ioga e a Power Ioga, que são mais dinâmicas, elevam a frequência cardíaca e promovem gasto calórico significativo, além de melhorar força e flexibilidade. “Portanto, trata-se de uma atividade física interessante, especialmente quando praticada com regularidade. Apenas vale entender quais são os seus objetivos para adequar a frequência ou mesmo combiná-la com outras modalidades esportivas”, orienta o especialista.  É indicada tanto para jovens, quanto para idosos. Verdade. A ioga é bastante democrática, já que seus movimentos podem ser adaptados para todas as idades e corpos, mesmo por pessoas com pouca flexibilidade, ajudando no equilíbrio, na mobilidade e na prevenção de quedas. Além disso, a modalidade tem suas vertentes mais ou menos dinâmicas. Vale experimentar para identificar qual delas tem a ver com o que você busca. Sobre a Herbalife Ltd. A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo. Para mais informações, acesse www.Herbalife.com.